春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!
春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼!
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。
少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够,还要加运动哦。
注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。
但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源: 广西新闻网
(责任编辑:运动养生)
-
江苏卫视约见名医20200512喝水少泌尿系统会出现哪些问题? ...[详细]
-
冬季准备到了,可是很多人还沉浸在秋季舒适的气候中。秋季虽然是好季节,但时间过得也快,所以我们要做好准备迎接冬季的到来。毕竟冬季的气候是很恶劣的,做好准备可以保证自己能顺利的过冬,那么冬季的时候我们该如 ...[详细]
-
东莞肤康皮肤病医院,作为全国29城皮肤病专科连锁机构的璀璨明珠,始终坚守“以患者为中心”的办院宗旨,坚持“服务人民,服务百姓”的崇高理念。医院以其卓越的医疗技术、专业的医疗团队和温馨的人文关怀,为广大 ...[详细]
-
屈光不正是一种较为普遍的眼周疾病的症状主要表现,屈光不正,经常会造成多种多样眼部疾病,最普遍的便是远视和近视,此外由于先天的屈光不正,也非常容易导致视力疲劳,这类状况对双眼的身心健康伤害非常大,除开有 ...[详细]
-
江苏卫视约见名医20200514春天调养很关键 春天建议少吃酸 ...[详细]
-
健脾的中药有哪几种?健脾的中药一般吃多久?第一部分:健脾的作用和意义健脾是中医理论中非常重要的概念,它指的是调节脾胃功能,增强消化吸收能力,提高机体免疫力的过程。在中医理论中,脾胃被视为人体的“后天之 ...[详细]
-
男穿女内衣男主播穿女性蕾丝内衣直播,媒体:为了“擦边”毫无底线
最近,一位男性主播因为穿着女性蕾丝内衣在直播间内表演,引起了很多人的争议。这一事件被许多媒体报道,并且引发了公众对于道德底线的讨论。在这篇文章中,我们将探讨这个事件的背景、原因以及可能产生的影响。首先 ...[详细] -
重大喜讯丨中南大学湘雅医院江西医院获批国家神经疾病区域医疗中心建设项目
近日,国家发改委、国家卫健委、国家中医药管理局联合印发《第四批国家区域医疗中心建设方案要点》,由中南大学湘雅医院与江西省人民医院南昌医学院第一附属医院)合作共建的中南大学湘雅医院江西医院国家神经疾病区 ...[详细] -
男性检查一般要多少钱?男性健康检查需要多少钱?随着现代生活节奏的加快和环境污染的加重,男性健康问题变得日益严重。因此,对男性进行定期的健康检查显得尤为重要。然而,对于很多人来说,男性检查的费用一直是个 ...[详细]
-
碧根果的功效与作用碧根果功效和作用都有哪些 了解碧根果有什么效果
碧根果实际上被称为“美国山核桃”,可能是由于地区差距,也可能是由于不同的生长环境,所以它创造了一个小的碧根果,但非常美味,以下介绍是碧根果的效果和效果。1)心血管疾病的预防在碧根果中富含精氨酸,对冠心 ...[详细]